ダイエットや健康管理を目的に、ウォーキングは気軽に始められるスポーツですが、その際ウォーキングの成果として気になるのが、やはり消費カロリー数でしょう。
一般的に日本人の場合、必要カロリーと摂取カロリーの差は男性でプラス300キロカロリー、女性でプラス200キロカロリー程度だと言われています。
この過剰分をウォーキングで消費するのが望ましいわけですが、歩数に換算すると大体１万歩程度になります。
「１日１万歩を目標に」と良く言われますが、ちゃんとした理由があったんですね。ただし、最初から１万歩を目標にするのは無理があります。自分の体調をみながら、徐々にペースを上げていきましょう。
目標は１日１万歩と書きましたが、実際に１万歩とは時間にしてどの程度の運動量なのでしょうか。普通に歩く速度だと言われている１分間100歩のペースで歩く場合、消費カロリーは約3.3キロカロリーになるそうです。
単純計算をすると30分で3000歩となり、100キロカロリーを消費することになります。90分、9000～１万歩を目安にすると、300キロカロリー強を消費する計算になります。
一度に多く歩く必要はなく、朝晩に分けて歩いても効果はあります。歩く速度には個人差がありますから、自分のペースを作るために万歩計を利用するのもおすすめです。
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ウォーキングの消費カロリーについて。ダイエットや健康管理を目的にウォーキングを始める人が増えています。ウォーキングの成果を計る上でポイントになるのが消費カロリー。気になる歩数と消費カロリーの関係を見ていきましょう。
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